Noudata luonnollista uni-valverytmiäsi – tunne kronotyyppisi!
Uniaika, uni-ikkuna, unijuna... rakkaalla lapsella on monta nimeä Meidän uni-valverytmiämme säätelevät useat mekanismit, joista tärkeimmät ovat Sirkadiaaninen vuorokausirytmi (aivojen keskuskello/biologinen kello) Homeostaattinen rytmi (unipaine) Hormonit ja välittäjäaineet (melatoniini, kortisoli, adenosiini) Lisäksi erilaiset hermovälittäjäaineet vaikuttavat vireyteen ja nukkumiseen Näiden mekanismien seurauksena vuorokauteen syntyy normaalitilanteessa yksi useamman tunnin mittainen ajanjakso, jolloin nukahtaminen on helpompaa. Useimmilla aikuisilla tämä on klo
Kesä ja uni – miten nukkua kesällä paremmin?
Nyt taas eletään sitä aikaa vuodesta, kun valo ja lämpotila alkavat helposti haitata herkkäunisen yöunia. Myös siitepölyallergia voi vaikuttaa nukkumiseen. Lisäksi ihmisen luontaista nukahtamista avustavaa pimeähormonia melatoniiniakin erittyy selvästi vähemmän kuin talvisin. Mitä siis tehdä, jos uni ei tule, uni on katkonaista tai herääminen tapahtuu aivan liian varhaisin? Tähän ei ole mitään poppaskonstia – kesäisin tulee kiinnittää samoihin
Ahdistaa ja pelottaa? Univalmentajan 12 keinoa mielen rauhoittamiseen
Epätietoisuus, epävarmuus, turvattomuus, sairastumisen pelko, kuolemanpelko, yksinäisyys, tylsistyminen, huoli läheisistä, taloudelliset vaikeudet, pelko työpaikan menettämisestä, yritystoiminnan romahdus… Apua! Jos kärsit jo ennen tätä kevättä univaikeuksista ja siihen liittyvästä ahdistuksesta, ei tämänhetkinen epidemiatilanne ja synkät uutiset maailmalta varmastikaan ole parantaneet uniasi. Saatoit vielä vähän aikaa sitten pelätä, miten jaksat seuraavan työpäivän valvoneena ja väsyneenä. Nyt pahin pelko saattaa olla
Minimalistipeli: Poistin kodistani yli 500 turhaa tavaraa
Uuden vuosikymmenen vaihduttua päätin kokeilla miltä tuntuu pelata minimalistipeliä koko tammikuun ajan. Minimalistipeli on yhdysvaltalaisen The Minimalistis -ryhmän lanseeraama leikillinen siivousmetodi: Kuun ensimmäisenä päivänä luovutaan yhdestä turhasta esineestä, toisena kahdesta, kolmantena päivänä kolmesta jne. Tavarat voi kierrättää, heittää roskiin, antaa pois, myydä tai muuten luopua niistä. Vaihtaminen ei ole sallittua, vaan tavaroiden tulee vähentyä 496:lla kappaleella kuukauden aikana.
Vaihdevuodet ja unettomuus
Vaiettu toinen murrosikä voi alkaa varkain Olin niin iloinen, kun tänä aamuna lueskelin päivän lehtiä padiltani. Huomasin, että ruotsalaiselta terveys- ja lääketiedetoimittaja Katarina Wilkiltä on ilmestynyt uusi kirja Perimenopower - Valmiina vaihdevuosiin, jossa keskitytään vaihdevuosiin ja niiden mukanaan tuomiin muutoksiin naisen elämässä sekä monenkirjaviin menopaussioireisiin. Erityisesti ilahduin siitä, että kirjassa nostetaan esille vaihdevuosien ja unettomuuden yhteys. Tästä
Elossa® Unitarina: Eveliina, 26, haahuili lukion jälkeen ilman päämäärää ja huolehti sairaasta isästään yöunien kustannuksella, kunnes nukahtamislääke ja positiivinen psykologia muuttivat elämän suunnan
Lukion jälkeen tyhjän päälle ja väsymyksen noidankehään Terveydenhoitajana työskentelevä Eveliina, 26, kertoo olleensa lapsuudesta saakka herkkäuninen, ääniin ja valoon herkästi reagoiva. Varsinaiset uniongelmat alkoivat kuitenkin vasta 19-vuotiaana, jolloin lukiosta valmistuttuaan nainen jäi viettämään välivuotta. ”Olen aina ollut helposti stressaava luonteeltani. Lukion jälkeen mulla ei ollut mitään päämäärää elämässä, olin tyhjän päällä, väsyksissä ja energiaton. Kun ensimmäistä kertaa
